Zdrowe przekąski do pracy i szkoły – jak uniknąć niezdrowych wyborów?
W dzisiejszych czasach, gdy większość naszego dnia spędzamy w pracy lub szkole, często brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowego posiłku. W takich sytuacjach sięgamy po łatwe i szybkie rozwiązania, które niestety są zazwyczaj bardzo niezdrowe dla naszego organizmu. Jednym z najczęstszych błędów jest spożywanie słodyczy czy fast foodów jako przekąsek między głównymi posiłkami.
Jednak istnieją sposoby na to, aby zadbać o swoje zdrowie nawet w trakcie intensywnego dnia w pracy czy szkole. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie planowanie oraz wybieranie wartościowych produktów jako przekąsek.
Dlaczego warto dbać o swoje jedzenie?
Nasze codzienne nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz funkcjonowanie organizmu. Zbyt duża ilość tłuszczu i cukru może prowadzić do nadwagi, a także poważnych chorób takich jak cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe.
Ponadto regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków pomaga utrzymać prawidłową wagę, poprawia koncentrację i wydajność w pracy czy szkole oraz zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych dla naszego organizmu.
Dlatego warto zadbać o to, aby również przekąski były zdrowe i pożywne. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na pyszne i wartościowe przekąski do zabrania ze sobą do pracy lub szkoły.
Warzywa z hummusem
Jednym z najprostszych sposobów na dostarczenie sobie witamin i minerałów jest spożywanie surowych warzyw jako przekąski. Możemy przygotować sobie kolorowy mix marchewki, ogórka, papryki czy selera – wszystko zależy od naszych preferencji smakowych. Aby dodać trochę białka oraz ciekawego smaku możemy podać je razem z hummusem – pastą z ciecierzycy zawierającym dużo białka roślinnego oraz zdrowych tłuszczów.
Hummus można łatwo przygotować samodzielnie w domu lub kupić gotowca w sklepie. Warto jednak uważać na dodatki takie jak sól czy oleje roślinne – lepszym wyborem będzie pasta bez zbędnych dodatków.
Ta prosta kombinacja może być idealną opcją zarówno jako szybkie śniadanie przed pracą/szkolnym dniem, jak i jako przekąska w ciągu dnia.
Jogurt naturalny z owocami i orzechami
Kolejnym pomysłem na zdrowe snacking jest połączenie jogurtu naturalnego z ulubionymi owocami oraz orzechami. Jogurt dostarcza nam białka, a także probiotyków korzystnych dla naszego układu pokarmowego. Owoce natomiast są bogate w witaminy i minerały, a dodatkowo nadają słodki smak bez konieczności sięgania po cukier czy inne słodziki.
Orzechy to doskonałe źródło tłuszczów roślinnych oraz składników mineralnych takich jak magnez czy cynk. Możemy wybrać dowolne rodzaje – migdały, orzeszki nerkowca czy włoskie będą idealną opcją do tego dania.
Taka kombinacja może być świetnym rozwiązaniem zarówno jako śniadanie lub podwieczorek przed pracą/szkolnym dniem, ale również jako szybka przekąska między zajęciami.
Pieczone bataty ze szpinakiem i fetą
Bataty to warzywa o wysokiej zawartości błonnika oraz witamin A,C,E,K,B6 oraz potasu. Są też znacznie mniej kaloryczne niż tradycyjne ziemniaki – dlatego warto je wprowadzić do swojej diety nie tylko jako główny posiłek, ale również jako przekąskę.
Do przygotowania batatów na słodko wystarczy je pokroić w plastry i upiec w piekarniku z odrobiną oliwy oraz cynamonu. Natomiast do opcji wytrawnej możemy dodać szpinak oraz fetę – co pozwoli nam dostarczyć białka i zdrowych tłuszczów.
Taka przekąska jest nie tylko pyszna, ale także syci na dłużej dzięki zawartości błonnika i składników odżywczych.
Zdrowe snacking to klucz do sukcesu
Jak widzimy, istnieje wiele możliwości na to, aby zadbać o swoje jedzenie nawet w trakcie intensywnego dnia pracy lub nauki. Wystarczy odpowiednio zaplanować posiłki oraz sięgać po wartościowe produkty bogate w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze.
Pamiętajmy też o regularnym spożywaniu posiłków głównych – unikniemy tym samym napadów głodu między nimi i łatwiej będzie nam kontrolować ilość kalorii spożywanych przez cały dzień. Zdrowa dieta ma ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również psychiczne – dlatego warto inwestować czas we właściwe planowanie posiłków już teraz!
Podsumowanie
Niezależnie od tego, czy jesteśmy w pracy czy szkole, warto zadbać o to, aby nasze przekąski były zdrowe i pożywne. Dzięki temu nie tylko dostarczymy organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych, ale również poprawimy swoje samopoczucie oraz wydajność.
Pamiętajmy więc o regularnym spożywaniu posiłków głównych oraz planowaniu zdrowych przekąsek na cały dzień – unikniemy tym samym pokuszenia się na niezdrowe jedzenie i zadbamy o swoje zdrowie!